Готовое меню с точным расчётом калорий и БЖУ, составленное под ваши цели, вкусы и образ жизни.
Без жёстких диет, запретов и бесконечных сомнений «что приготовить».
Вы получаете:
— комплект из 4 PDF-файлов, доступных сразу после оплаты.
Без подписок и автосписаний. Разовая покупка.
Универсальные диеты из интернета не учитывают вашу физиологию, образ жизни и вкусовые предпочтения. Результат — срывы, разочарование и возврат веса. Персональный план питания строится на ваших данных, поэтому он реально выполним и приносит результат.
Сидите на диетах, срываетесь и вините себя
Каждый день думаете, что бы съесть без вреда для фигуры
Теряете время на рецепты и списки покупок
Сомневаетесь, подойдёт ли очередная диета из интернета
Мы знаем это состояние — и создали решение.
Не очередная диета, а персональная система питания с расчётом калорий, БЖУ и учётом ваших предпочтений.
Вместо часов расчётов — короткая анкета. Система сделает всё автоматически.
Укажите цель (похудение, поддержание, набор массы), рост, вес, возраст и уровень активности. На основе этих данных рассчитаем вашу норму калорий и БЖУ.
Исключите аллергены, нелюбимые продукты и любые ограничения. Меню будет составлено только из того, что вам подходит.
Сразу после оплаты получите 4 PDF-файла: меню на 28 дней в двух форматах, книгу рецептов и умный список покупок.
Комплект из 4 PDF-файлов — всё, что нужно для перехода на здоровое питание без лишних усилий.
Сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы на 28 дней. Каждое блюдо с указанием калорий, белков, жиров и углеводов. Без повторений и однообразия.
Все продукты из меню собраны в один список с точным весом. Сгруппированы по категориям — удобно ходить в магазин. Экономия времени и денег без лишних покупок.
Книга рецептов из вашего меню с пошаговыми инструкциями. Блюда из доступных продуктов — подходит даже тем, кто редко готовит.
Ниже — реальный пример меню на день для похудения. Переключайтесь между форматами, чтобы увидеть, как выглядит план питания, рецепты и список покупок.
Горизонтальный календарный формат · Неделя 1
| Приём пищи | Понедельник День 1 | Вторник День 2 |
|---|---|---|
| Завтрак | Гречка отварная с орехами и с молочными продуктами
| Творог 5% с орехами и со сладкими топпингами
|
| Перекус утром | Помело свежее с орехами
| Хлеб ржаной с икрой
|
| Обед | Перловка отварная с птицей и с маслом
| Маш отварной с белой рыбой и с маслом
|
Вертикальный формат с расчётом БЖУ
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фисташки | 17 | 3.6 | 7.7 | 4.9 | 103 |
| Молоко обезжиренное | 148 | 4.2 | 0.7 | 7.3 | 52 |
| Гречка отварная | 133 | 4.3 | 2.7 | 25.4 | 143 |
| ИТОГО | — | 12.0 | 11.1 | 37.6 | 299 |
Целевые БЖУ: Б 23.3 г · Ж 10.3 г · У 31.0 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Пекан | 9 | 0.8 | 6.2 | 1.2 | 64 |
| Помело свежее | 155 | 1.2 | 0.1 | 14.9 | 65 |
| ИТОГО | — | 2.0 | 6.3 | 16.1 | 129 |
Целевые БЖУ: Б 11.6 г · Ж 5.2 г · У 15.5 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Масло льняное | 4 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | 32 |
| Фарш из индейки тушёный | 109 | 23.9 | 8.7 | 2.2 | 183 |
| Перловка отварная | 234 | 5.1 | 0.7 | 36.5 | 173 |
| ИТОГО | — | 29.1 | 12.9 | 38.7 | 387 |
Целевые БЖУ: Б 29.1 г · Ж 12.9 г · У 38.8 г
Продукты на месяц с точными количествами
Пошаговые инструкции приготовления блюд
Рецепт: Готовый продукт. Извлеките ядра из скорлупы. При необходимости подсушите на сухой сковороде.
Рецепт: Промойте крупу под прохладной водой, пока стекающая вода не станет прозрачной. Переложите в ёмкость, залейте водой в соотношении 1:2, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, пока жидкость полностью не впитается и крупа не станет мягкой, но сохраняющей форму. Готовая гречка — рассыпчатая, мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Готовый продукт. При необходимости подогрейте, слегка подсолив.
Рецепт: Готовый продукт. Перед использованием взболтайте, если оно нефильтрованное.
Рецепт: Тщательно промойте крупу под холодной водой. Залейте водой в соотношении 1:4, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, периодически помешивая, до мягкости зёрен. Готовая перловка — слегка упругая, набухшая, однородно мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Промойте мясо и измельчите в фарш. Слегка подсолите. Выложите фарш в ёмкость с толстым дном, добавьте немного воды — до лёгкого покрытия дна. Тушите на слабом огне, периодически помешивая, до полной мягкости. Готовый фарш — мягкий, равномерный по цвету, слегка влажный, с нейтрально-солёным вкусом.
Наш алгоритм использует научные принципы нутрициологии и автоматизирует то, что диетологи делают вручную.
План строится на ваших данных: рост, вес, цель и уровень активности.
Рацион не только помогает худеть, но и поддерживает самочувствие.
Вы едите привычные продукты — просто в правильных сочетаниях.
Выберите свою цель — мы подберём оптимальный рацион с учётом вашей физиологии и образа жизни.
Сбалансированный рацион с дефицитом калорий, который помогает снижать вес без голодания и срывов. Учитываем особенности женского метаболизма и гормонального фона.
Высокобелковый рацион с профицитом калорий для роста мышечной массы. Оптимальное соотношение БЖУ для тех, кто занимается спортом.
Блюда, которые понравятся всей семье. Вы худеете или держите форму, а семья питается вкусно и полезно — из одних и тех же продуктов.
Уже достигли цели? Переходите на план поддержания. Сбалансированное меню, которое поможет сохранить результат и чувствовать себя энергичным каждый день.
Эти люди похудели с персональным планом питания от Planpitan. Без голодания, изнурительных диет и подсчёта каждой калории вручную.
Самостоятельно составить правильный рацион для похудения сложно. Вот типичные ошибки, которые сводят на нет все усилия — и которые наш сервис исключает автоматически.
Многие используют усреднённые формулы или вообще берут цифры «на глаз». Результат — либо слишком жёсткий дефицит (срывы), либо недостаточный (нет результата).
Мы рассчитываем калории по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом вашего уровня активности
Белков слишком мало — теряете мышцы. Жиров слишком мало — страдает гормональный фон. Углеводов слишком много — не уходит вес.
Наш алгоритм рассчитывает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов под вашу цель
Гречка с курицей каждый день — путь к неизбежному срыву. Скучное меню убивает мотивацию быстрее, чем голод.
В нашей базе сотни рецептов — меню на 28 дней без повторений и скуки
Персональный план питания на 28 дней — это ваш шаг к здоровому телу без изнурительных диет.
разовая покупка
Без подписок.
Без автосписаний.
Вы платите один раз и получаете готовый план.
Внутри:
🎁 Бонус
При покупке вы получаете 1 бонус на баланс.
Его можно использовать позже или обменять на ещё один персональный план питания —
например, с другой целью или новыми предпочтениями.
Сразу после оплаты вы получите PDF-файл с вашим персональным планом
